안녕하세요 램블 부부입니다
16:8 간헐적 단식 다이어트를 11개월 동안 건강하고 맛있게 하고 있습니다.
럼블 부부 각각 8kg 감량해 유지하고 있는데 눈덩이로는 10kg 감량해 보인다고 합니다.
🙂
다이어트 성공의 비결은 다이어트 식단입니다!
럼블 부부 다이어트 메뉴는 배가 부르고, 맛있고, 만들기 쉽다는 세 가지 특징이 있습니다.
요즘 같은 환절기에는 면역력 강화를 위해 돼지고기 요리를 다양하게 만들어 먹고 있습니다.
맛집 스타일을 그대로 재현해서 만든 돼지고기 목살 스테이크!
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배부르게 먹고 싶은 날~ 숯 물소화 없이 맛있게 즐기는 대패삼겹살 숙주찜!
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천천히 먹으라고 하지 않아도 천천히 먹을 수밖에 없는 삼겹살 김밥!
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돼지고기는 면역력 강화에 좋은 음식으로 다이어트 중 고기가 생각날 때 건강하고 맛있게 즐길 수 있어요.
하나하나 따라하시면 성공하는 럼블부부 레시피로 꼭 만들어보세요!
면역력 강화에 좋은 제육요리 3가지는 신선한 동영상 레시피로 먼저 만나요~^^ 진짜 너무 쉽고 예쁘죠?
외식에 지지않는 메뉴이고 무엇보다 다이어트 메뉴로 너무 맛있어서 좋아요!
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돼지고기보다 구운 야채가 더 맛있어서 한번 먹으면 자꾸 생각나는 목살 스테이크예요!
♥등심 스테이크 요리 재료(2인 앞)
등심 270g, 삶은 달걀 2개, 애호박 180g, 파프리카 140g, 미니 송이 150g, 발사믹 식초, 소금
♡만드는법① 애호박카보차, 파프리카채썰기
② 에어프라이어 팬에 종이호일을 깔고 애호박, 파프리카, 미니애링기를 올려 올리브오일, 소금을 뿌린 후 180도 15분간 굽는다.
③ 등심에 올리브유를 뿌리고 에어프라이어 200도 15분 1차 돌린 뒤 뒤집어 200도 10분 2차 돌렸다.
④ 준비한 접시에 삶은계란, 구운야채, 목살을 올리면 완성
※ 에어프라이어 기기마다 시간/온도가 다를 수 있으니 중간점검 해주세요!
요리를 전혀 몰라도 정말 맛있게 만들 수 있는 대패삼겹살 숙주찜입니다
찜기가 없어도 만들 수 있으며, 소스는 절대로 똑같이 만들어 보십시오.정말 예술이에요!
♥대패삼겹살 곱창 찜요리 재료(2인분, 1T:15m)
대패삼겹살 400g, 숙주 380g, 대파 350g, 물 100ml, 소금, 후추
- 소스홀그레인머스타드1T, 양조간장2T, 식초1T
♡ 만드는 법 ① 홀그레인머스터드, 양조간장, 식초를 넣고 고루 섞어 소스 만들기
② 대파 큼직큼직하게 썰기
③ 준비한 냄비에 대파, 숙주나물 순으로 얹은 후 물을 붓고 대패삼겹살을 올린다.
④ 뚜껑을 덮고 중불에서 15분간 끓인다.
⑤ 불을 끄고 뚜껑을 열어 소금, 후추, 쪽파 뿌려 완성
상상이상의 맛이에요!
다이어트 중 삼겹살을 참기보다는 건강하게 다이어트 식단에 담는 것이 대성공이에요!
매운 거 좋아한다면 청양고추 추천!
매운맛이 어렵다면 아사쿠가 고추 추천이요!
♥삼겹살 김밥요리 재료(2인분)
삼겹살 300g, 현미 잡곡밥 300g, 김밥김 3장, 당근 280g, 청양고추 5개, 배추김치 100g, 깻잎 6장, 청상추 6장
♡만드는법 ①당근, 청양고추채, 배추김치 길게 썰기
② 에어프라이기에 삼겹살을 넣고 200도 15분 1회 돌려 뒤집어서 200도 10분 2회 돌려
③ 중불로 달군 팬에 기름을 두르고 당근을 넣고 5분 정도 볶는다.
④ 김밥위에 밥, 청상추, 깻잎, 당근, 삼겹살, 청양고추, 김치 순으로 올리고 김밥을 말아주면 완성
럼블 부부의 다이어트 메뉴에 자주 등장하는 메뉴 중 하나가 김밥입니다.
밥 없이 김밥을 만들기도 하고, 밥의 양을 획기적으로 줄이기도 하고, 냉장고에 남은 반찬과 야채를 많이 넣어 지글지글 만들어 주면 같은 재료라고 해도 맛이 다른 것 같아요. ^^
오늘 소개한 돼지고기 요리 3가지도 꼭 만들어 보세요!
지금 같은 환절기에 면역력 강화는 물론 다이어트에도 좋은 식사입니다.
밑에 다이어트 샌드위치 만들기 3개도 정말 간단하고 맛있어요.~~~