보디빌더 같은 전문가들도 항상 단정한 몸을 유지하는 것은 어렵다고 생각합니다.. 모델들도 패션쇼 전에는 식단을 엄격히 제한해 몸매관리에 신경을 써야 한다. 평범한 사람들이 하루 종일 운동을 해서 몸매를 만들고, 식사를 꼼꼼하게 계획하고 지키며, 충분한 수면을 취할 수 있을까요? 시간과 돈이 많아도 어렵습니다..
하지만 요즘 다이어트를 하는 많은 사람들은 모델이나 연예인을 좋아하지 않습니다. ‘얇은 몸‘목표로 살을 빼려면 좀 더 인내심을 갖고 식단을 제한해야 할 것 같아요. 과도한 다이어트로 마른 몸매에 대한 집착으로 인한 거식증·과식증으로 발전할 수 있음. 거식증 등 섭식장애로 인한 사망률 5-18%오다 섭식장애는 더 이상 모델만의 전유물이 아닙니다.. 공공의, 특히 10~30또한 많은 여성에게 흔합니다..
다이어트에 너무 집착할 때 ‘살을 빼서 나아지길 바라는 게 뭐가 잘못된 건가요??’ ‘섭식 장애가 심각하게 진행되고 있다는 것을 왜 깨닫지 못했습니까??’허리가 나빠지기 전에 자신을 보는 것이 중요합니다. 아직 날씬한데도 더 나아지려는 욕심을 자책해야 한다는 말이 아니다.. 나는 누군가가 당신을 뚱뚱하다고 놀렸다는 것을 과시하기 위해 더 많은 체중을 줄이기로 결정했다고 제안하는 것이 아닙니다.. 몸을 만드는 것은 당신을 위한 것이어야 합니다.. 어떤 선택을 하든 자신을 사랑하고 자신의 선택을 확신하기만 하면 됩니다.
어떤 사람들은 일을 위해 몸매를 유지해야 하고 어떤 사람들은 그것을 좋아하기 때문에 유지하고 싶어합니다.. 누구의 강요도 아닌. 누가 날씬해지라고 해도 그건 그들의 일이지 내 일이 아니다.. 무엇보다 자기 만족과 자존감이 중요합니다.. 나는 누군가의 필요를 채우기 위해 여기 있는 것이 아닙니다..
그동안 모델계에서도 마른 모델을 고집했다. 건강한 아름다움을 위해 노력합니다. 하지만 강하고 균형 잡힌 건강한 몸을 만드는 것은 공짜가 아닙니다.. 탄력 없이 그냥 말라붙는 몸이 되지 않고 날씬하고 튼튼한 몸을 만들기 위해서는 먼저 세 끼를 모두 먹어야 합니다. 작은 간식은 하루에 2-3번 식단에 포함할 수 있습니다.
이 다이어트는 기초대사량이 1,200~1,500칼로리 정도이므로 일주일에 1~2회 1,000칼로리를 섭취해야 합니다. 운동은 스스로 할 수 있는 것이어야 합니다.. 이와 같이 다이어트는 음식섭취량이 적어서 무리 훈련하지 말고 자신에게 맞는 수준을 선택하십시오.
고구마, 호밀 빵, 현미, 생선, 살코기, 우유 또는 두유, 콩, 미역과 같은 해조류, 과일 및 채소로 구성된 양질의 식단을 섭취하십시오. 이러한 음식으로 매일의 식사를 정리하면 적은 칼로리로 건강하고 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다.. 칼로리는 높지만 영양가는 낮은 식사를 하면 잉여 에너지가 체내에 지방으로 축적돼 각종 성인병을 일으킵니다.. 이렇게 먹으면 날씬하고 건강하게 살 수 있습니다.
당신이 원하는 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 식단은 다음과 같다.
(아침) 현미 1/3공기, 작은 김치 하나그릇, 단백질 삼개와 노른자 하나개 오믈렛, 미역국 하나그릇(콩나물국이나 맑은 된장국으로 대체 가능합니다.), 그 외 나물이나 가벼운 밑반찬 소소 하나그릇.
(점심) 바나나 하나개, 구운 계란 2개, 두유 또는 우유 하나유리, 고구마 100-150g.
(저녁) 샐러드와 야채가 섞인 닭가슴살 200g, 호밀 빵 하나도서 페이지, 땅콩 버터 젤리 1티스푼
(간식) 견과류 25g, 과일 100그램, 저지방 플레인 요거트 하나개
식단에 있는 모든 칼로리를 합산하면, 1,200~1,500칼로리된다. 식사 순서와 먹는 음식의 종류를 쉽게 변경할 수 있습니다.. 닭가슴살 대신 두부나 생선으로 일일 단백질 섭취량을 채워야 한다.. 이와 같이 식단은 고단백70g 결론이 된다. 다양한 채소와 과일을 먹으면 다이어트 스트레스와 예상치 못한 1,500칼로리 실내에서 많이 먹을 수 있는. 물론 몸에 좋고 에너지 밀도가 낮은 식재료여야 한다..
식습관만 바꿔도 10kg 쉽게 뺄 수 있는 김소영.