보디빌더 같은 전문가들도 항상 단정한 몸을 유지하는 것은 어렵다고 생각합니다.
. 모델들도 패션쇼 전에는 식단을 엄격히 제한해 몸매관리에 신경을 써야 한다.
평범한 사람들이 하루 종일 운동을 해서 몸매를 만들고, 식사를 꼼꼼하게 계획하고 지키며, 충분한 수면을 취할 수 있을까요? 시간과 돈이 많아도 어렵습니다.
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하지만 요즘 다이어트를 하는 많은 사람들은 모델이나 연예인을 좋아하지 않습니다.
‘얇은 몸‘목표로 살을 빼려면 좀 더 인내심을 갖고 식단을 제한해야 할 것 같아요. 과도한 다이어트로 마른 몸매에 대한 집착으로 인한 거식증·과식증으로 발전할 수 있음. 거식증 등 섭식장애로 인한 사망률 5-18%오다 섭식장애는 더 이상 모델만의 전유물이 아닙니다.
. 공공의, 특히 10~30또한 많은 여성에게 흔합니다.
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다이어트에 너무 집착할 때 ‘살을 빼서 나아지길 바라는 게 뭐가 잘못된 건가요??’ ‘섭식 장애가 심각하게 진행되고 있다는 것을 왜 깨닫지 못했습니까??’허리가 나빠지기 전에 자신을 보는 것이 중요합니다. 아직 날씬한데도 더 나아지려는 욕심을 자책해야 한다는 말이 아니다.
. 나는 누군가가 당신을 뚱뚱하다고 놀렸다는 것을 과시하기 위해 더 많은 체중을 줄이기로 결정했다고 제안하는 것이 아닙니다.
. 몸을 만드는 것은 당신을 위한 것이어야 합니다.
. 어떤 선택을 하든 자신을 사랑하고 자신의 선택을 확신하기만 하면 됩니다.
어떤 사람들은 일을 위해 몸매를 유지해야 하고 어떤 사람들은 그것을 좋아하기 때문에 유지하고 싶어합니다.
. 누구의 강요도 아닌. 누가 날씬해지라고 해도 그건 그들의 일이지 내 일이 아니다.
. 무엇보다 자기 만족과 자존감이 중요합니다.
. 나는 누군가의 필요를 채우기 위해 여기 있는 것이 아닙니다.
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그동안 모델계에서도 마른 모델을 고집했다.
건강한 아름다움을 위해 노력합니다.
하지만 강하고 균형 잡힌 건강한 몸을 만드는 것은 공짜가 아닙니다.
. 탄력 없이 그냥 말라붙는 몸이 되지 않고 날씬하고 튼튼한 몸을 만들기 위해서는 먼저 세 끼를 모두 먹어야 합니다.
작은 간식은 하루에 2-3번 식단에 포함할 수 있습니다.
이 다이어트는 기초대사량이 1,200~1,500칼로리 정도이므로 일주일에 1~2회 1,000칼로리를 섭취해야 합니다.
운동은 스스로 할 수 있는 것이어야 합니다.
. 이와 같이 다이어트는 음식섭취량이 적어서 무리 훈련하지 말고 자신에게 맞는 수준을 선택하십시오.
고구마, 호밀 빵, 현미, 생선, 살코기, 우유 또는 두유, 콩, 미역과 같은 해조류, 과일 및 채소로 구성된 양질의 식단을 섭취하십시오. 이러한 음식으로 매일의 식사를 정리하면 적은 칼로리로 건강하고 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다.
. 칼로리는 높지만 영양가는 낮은 식사를 하면 잉여 에너지가 체내에 지방으로 축적돼 각종 성인병을 일으킵니다.
. 이렇게 먹으면 날씬하고 건강하게 살 수 있습니다.
당신이 원하는 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다.
식단은 다음과 같다.
(아침) 현미 1/3공기, 작은 김치 하나그릇, 단백질 삼개와 노른자 하나개 오믈렛, 미역국 하나그릇(콩나물국이나 맑은 된장국으로 대체 가능합니다.
), 그 외 나물이나 가벼운 밑반찬 소소 하나그릇.
(점심) 바나나 하나개, 구운 계란 2개, 두유 또는 우유 하나유리, 고구마 100-150g.
(저녁) 샐러드와 야채가 섞인 닭가슴살 200g, 호밀 빵 하나도서 페이지, 땅콩 버터 젤리 1티스푼
(간식) 견과류 25g, 과일 100그램, 저지방 플레인 요거트 하나개
식단에 있는 모든 칼로리를 합산하면, 1,200~1,500칼로리된다. 식사 순서와 먹는 음식의 종류를 쉽게 변경할 수 있습니다.
. 닭가슴살 대신 두부나 생선으로 일일 단백질 섭취량을 채워야 한다.
. 이와 같이 식단은 고단백70g 결론이 된다. 다양한 채소와 과일을 먹으면 다이어트 스트레스와 예상치 못한 1,500칼로리 실내에서 많이 먹을 수 있는. 물론 몸에 좋고 에너지 밀도가 낮은 식재료여야 한다.
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식습관만 바꿔도 10kg 쉽게 뺄 수 있는 김소영.